Combien de pas pour maigrir? Combien faut-il faire pour perdre un kilo?
Combien de pas pour maigrir et par exemple pour perdre un kilo ? Beaucoup d’entre nous ont déjà entendu parler des fameux 10 000 pas à faire par jour pour rester en forme. Mais qui parle en pas? Je parle en kilomètres et vous? Et si je veux perdre du poids, combien de pas ou de kilomètres dois-je faire?
Combien de kilomètres font 10 000 pas?
Tout d’abord, à combien équivalent 10 000 pas? Cela dépend de la longueur de vos pas évidemment! (vous pouvez toujours utiliser un podomètre ou votre téléphone android ou iphone pour mesurer le nombre de pas que vous effectuez)
En France, le pas moyen fait 65 cm (et moi qui croyait que c’était 1 mètre!). 10 000 pas équivalent donc à 6,5km. (65 cm x 10 000 pas = 650 000 cm = 6 500 m = 6,5 km).
Combien de temps faut-il pour faire 10 000 pas?
En général, la vitesse moyenne de marche est de 5km/h. Des sorties randonnées que j’ai pu faire dans le passé, je trouve cela assez optimiste et en général, une marche de balade randonnée est plutôt autour de 4 km/h.
Ainsi, comme 10 000 pas font 6,5 km, il faut à peu près 100 minutes soit 1h40 pour faire 6,5km si vous marchez à 4km/h. (6,5 x 60min / 4 = 100 min )
Si vous marchez à 5km/h, il vous faudra 80 min soit 1h20 pour faire 6,5km (10 000 pas).
Combien de kilomètres faut-il marcher pour perdre 1 kilogramme?
Pour perdre un kilogramme de graisse, il faut en général brûler à peu près 9000 calories (Kcal).
1h de marche à 5km/h vous fera consommer à peu près 250 KCal.
Si vous voulez perdre un Kilogramme, il faudra donc marcher 180 km (9000 x 5 / 250 ) soit 36h de marche à 5km/h.
Si on marche tranquillement 6h par jour, cela équivaut à une belle randonnée de 6 jours avec à peu près 30km par jour pour perdre 1 kilo.
Le GR21 fait exactement 180 kilomètres et est faisable en 9 étapes donc un bon candidat pour des vacances en bord de mer tout en perdant du poids.
30km par jour est plutôt réservé aux experts de la randonnée. En général on est plutôt à 20km par jour.
Donc pour perdre un kilo, il faut prévoir 9 jours de randonnée si on n’est pas habitué à la randonnée.
Un exemple de randonnée adaptée pourrait être la randonnée Paris-Chartres qui fait dans les 130km.
Le GR1 autour de Paris fait 550 km, faisable en une vingtaine de jours, vous fera potentiellement perdre 3 kilos.
Si vous faites de longues randonnées entre 6 et 9 jours, vous remarquerez que vous aurez également moins faim et il se peut très bien que vous perdiez plus de poids car vous mangerez moins tout en alliant l’effort physique.
Retrouvez l’ensemble des randonnées Hikamp ici.
Combien de kilogrammes font perdre 10 000 pas?
On l’a dit précédemment, 10 000 pas font 6,5km. Cela équivaut à 250 x 80 / 60 à 330 KCal, soit 37 g / 10 000 pas.
Ainsi si vous faites 10 000 pas par jour, il vous faudra 27 jours pour perdre un kilo (si vous gardez le même régime alimentaire).
Ainsi, marcher tous les jours 1h40 vous fera perdre 1 kilo après un mois.
Vous l’aurez compris, ces calculs sont des approximations pour vous donner une idée de l’effort nécessaire. Je ne prétends pas à l’exactitude mais à avoir des ordres de grandeur. Par exemple, pour affiner le calcul du nombre de calories, vous pouvez trouver des calculettes comme celle-ci.
Quelques idées de matériel pour la marche:
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